다이어트를 하려면 먼저 기초대사량부터 높여라!! 기초대사량 높이는법!!

기초대사량이 높아야 살이 잘 빠진다라는 말을 들어보신 적 있으신가요?

하룻동안 소모되는 기본적인 에너지를 기초대사량이라고 합니다.

기초대사량이 높으면 열량의 소비가 더 잘 되고 그로 인해서 살이 잘 빠지고 덜 찌게 되는 것입니다.

기초대사량이 높으면 다이어트에도 도움이 될 뿐만아니라 우리 몸에도 좋다는 사실~!!

그럼 지금부터 기초대사량 높이는법 몇가지에 대해서 알려드리겠습니다.

단백질을 섭취하라!

매 끼니마다 단백질을 충분히 섭취합니다.

우리 몸은 식사를 하면 음식물을 소화, 흡수 시키고 그것을 영양소로 바꾸는 과정을 거치면서 추가적인 열량을 소모하게 됩니다.

단백질은 이런 체내의 열량 소비가 가장 높습니다. 

또 단백질을 섭취하면 글레린 호르몬을 감소시키므로 배고픔을 덜 느끼게 되고, 식욕억제 호르몬도 증가시켜 과식을 줄여 줍니다.

물을 많이 마셔라!

물을 많이 마시게 되면 기초대사량이 높아집니다.

특히 차가운 물을 마시면 체온을 상승시키기 위해 더 많은 칼로리를 소모하는 효과가 있습니다.

식사 전에 물을 마시면, 덜 먹게 되는 효과도 있습니다.

강도 높은 활동을 해라!

점핑, 버피, 팔굽혀펴기, 누워서 자전거타기 등 짧은 시간에 격하게 운동을 한 후 30초 가량 휴식을 취하고 또 반복하는 운동 방법을 하는 것이 기초대사량을 높여서 더 많은 지방을 태우도록 도와주고, 운동이 끝난 후에도 그 효과를 지속합니다.

근육을 키워라!

근육을 키우면 기초대사량이 높아집니다.

근육이 많으면 많을수록 태울 수 있는 칼로리가 높아집니다.

일어서서 활동하라!

오랜시간 앉아 있는 것은 칼로리 소모도 작으며 건강에도 좋지 않습니다.

규칙적으로 자주 서서 활동하는 것이 좋습니다.

숙면을 취하라!

잠이 부족하면 비만과도 연관이 있습니다.

잠이 부족하면 식욕억제호르몬은 감소하게 되고, 배고픔을 느끼게 만드는 호르몬은 증가하게 됩니다.

따라서 우리는 탄수화물의 섭취가 증가하게 되는 것입니다.

코코넛 오일을 사용하라!

코코넛 오일에는 기초대사량을 증가시키는 성분을 함유하고 있습니다.

음식을 조리할 때 조리용 지방을 대신하여 코코넛 오일을 사용하는 것이 좋습니다.

기초대사량 높이는법! 생활속에 적용해보시고 습관화시켜 보세요.

조금만 노력하셔도 생활 속에서 습관화가 되어 기초대사량 높이는 것은 시간문제랍니다.

건강을 위해서 기초대사량을 높이기 위해 노력해보세요!