몸에 맞는 보충제 복용법

몸에 맞는 보충제 복용법

운동을 시작하는 사람들에게 알려드려요 운동 후 보충제 섭취는 필수란거 아시죠

저도 운동을 시작하면 무조건 프로틴을 사서 먹었는데 사실은 그게 아니더라구요 ㅜㅜ

오늘 헬스트레이너꼐서 보시고 저는 프로틴을 먹으면 되는 체형이 아니라고 하더라구요

웨이트 트레이닝을 시작하면서 탄탄한 근육을 만들기 위해 평소식단으로는 턱없이 부족하지만

별도의 보충제를 통해 부족한 영양을 보충해 주어야 한답니다

또한 단백질 보퉁제는 헬스시 꼭 먹어야 되는 보충제가 아닙니다  오히려 하루 세끼 식사를

완벽하게 섭취한다면 단백질 보퉁제는 필요없답니다. 그럼 자신의 체형에 맞는 보충제 섭취방법에 대해 알려드릴게요

ㅁ 먼저 마른체형의 경우(외배엽)

마른체형을 보통 외배엽이라고 한답니다. 외배엽의 경우 몸에 콤플렉스흘 가지고 있는 경우가 많은데요

몸맵시 등의 이유로 살을 찌우기 위해 근육운동을 하며 게이너를 살찌는 보충제로 알고 있는 사라믈이 많답니다

게이너는 마른 체형에 맞게 알맞는 보충제 이지만 먹는 의미는 조금 다르답니다.

게이너는 탄수화물의 비율을 놏여 더 오랫동안 근력운동을 수행하고 중량을 늘릴 수 있게 한답니다

살찐체형(내배엽)

살찐 사람들은 운동 후 다른 성분이 첨가되지 않은 100% 단백질 보충제 W로 시작하는 제품을 선택하면됩니다

만약 우유를 먹고 설사를 하는체질이라면 유당이 거의 없는 WPH나 WPI가 적합하답니다

운동 직후 순수 단백질 보충제를 먹을때는 사과, 포도주스, 바나나 등으로 탄수화물을 일시 보충하고

단백질 보충제를 섭취하는게 좋답니다.

보통체형의 경우(중배엽)

외형적으로 살이 별로 없고 단단해 보이는 체형을 중배엽이라고 한답니다

보통 이런 체격은 체내에 지방이 많이 없기때문에 영양에 대한 특별한 설계가 필요없답니다,

운동 직후 탄수화물과 단백질을 동시에 섭취할 수 있는 복합단백질류의 제품을 섭취하면 된답니다.

또한 이런 체격의 경우 살을 찌운다고 아무거나 막먹거나 밤늦게 음식을 섭취하게 되면 순식간에

살이 찌므로 보충제로 체중을 조절하는것이 좋답니다.

또한 헬스장을 처음 가게 되면 다짜고짜 중량을 무겁게 드는것보단 초보자 또는 처음간 사람들에

맞는 헬스운동 순서가 있답니다.

다이어트를 위한 표준 웨이트트레이닝법인데요

먼저 1일차에는 다리 스쿼트 + 레그프레스

2일차 가슴 - 펜치프레스 + 랫풀다운

3일차 등 데드리프트,  + 랫풀다운

4일차 휴식 스트레칭 또는 플랭크, 레그레이즈, 밀리터리 프레스)

이순서로 반복하여 해주시면 되지만 꼭 이렇게 안하더라도 자신의 시간과 상황에 맞게 해주는것이 좋답니다

보통 어깨 + 삼두, 가슴 + 이두, 유산소+하체 이런순으로 많이 한답니다.

기구를 들게되면 가벼운 무게부터 무겁게 각 운동법 별 5세트씩 진해하며 세트사이에 1~2분 정도

휴식을 해주어야 합니다

유산소 운동은 싸이클, 런닝머신 등으로 하되 런닝머신에선 빠른걸음으로 30~40분씩 해줍니다

하루 운동은 근력운동 40분 유산소 20~30분 정도가 적당하며 근육이 안생긴다고 조바심 내지 말고

꾸준히 운동을 해주는것이 다이어트든 근력을 키우든 모두 도움이 된답니다.