자연스럽게 혈압 낮추는 방법

자연스럽게 혈압 낮추는 방법

우리나라 질병으로 인한 사망률 1위가 심혈관계 질환입니다. 혈관이 어떠한 이유로 점점 좁아지게 되면 혈관으로 피를 흐르게 해주는 심장의 펌프질이 더 가한 압력으로 펌프질을 하게 됩니다. 

이로 인해 혈압이 점점 올라가게 됩니다.18세 이상 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg 이상일 경우 고혈압이라고 합니다. 당뇨 등아 합병증도 유발하기 때문에 관리가 매우 중요한 고혈압은 음주, 흡연 등 위험 인자에 주의를 기울여야 합니다. 약도 필요는 하지만, 생활 습관 역시 중요하기 때문에 지금부터 실생활 속 혈압을 낮추는데 도움되는 방법을 알아보겠습니다.

첫 번째로 식이섬유가 풍부한 바나나입니다. 

고혈압 환자는 과일은 무조건 다 좋겠지 생각하며 아무 과일이나 먹으면 안됩니다. 자몽의 경우 고혈압 약(노바스크)과 섭취 시 상호작용으로 인해 저혈압 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 주의가 필요합니다. 바나나는 고혈압에 좋은 대표적인 과일입니다. 

바나나의 많이 함유되어있는 칼륨이 혈압을 낮추는데 도움을 줄 수 있습니다.

고혈압뿐만 아니라 어떠한 질병예방엔 운동이 빠져서는 안됩니다. 

아무리 활발한 사람이라도 TV 앞에 오래 앉아 있는 사람은 그렇지 않은 사람에 비해 심혈관 질환으로 사망할 수 있는 위험이 더 높다는 연구 결과가 있습니다. 

아침이나 오후 시간을 이용해 간단히 운동을 하더라도, 저녁 식사 후에 가벼운 산책을 하는 습관을 들이도록 합시다. 적당한 강도의 운동은 많이 하면 많이 할수록 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

많은 사람들이 직접적으로 햇빛 보는 시간이 하루에 1시간도 안되는 경우가 많다고 합니다. 자외선 부족은 계절성 우울증을 유발하는 가장 큰 요인으로, 특히 오랜 시간 사무실에서 작업을 하거나 외출을 즐기지 않는 사람에게 많이 나타나는 현상입니다. 

때로는 가까운 거리라면 자가용이나, 대중교통을 이용하지 말고 산책을 해주세요. 20분 정도 햇빛을 쬐어주면 혈압 낮추는데에도 도움이 됩니다. 비타민D 수치가 낮으면 고혈압이 발생할 수 있는데, 우리 몸은 햇빛을 쬐게 되면 비타민D를 합성하기 때문에 바쁘더라도 20분 정도의 산책 꼭 해주세요.

아침 식사를 충분히 먹어주는 것도 혈압 낮추는데 도움이 됩니다. 

많은 사람들이 하루 세끼 중 아침을 제일 간단히 먹고 저녁에 만찬을 즐기는 경우가 많습니다. 

연구 결과에 따르면 아침을 많이 먹는 사람은 적게 먹는 사람에 비해 체중 감량을 더 많이 할 수 있으며, 혈압도 낮아졌다고 합니다. 저녁은 취침 전 단계 식사이기 때문에 너무 기름지고, 자극적인 음식을 많이 섭취한다면 수면 중 위와 장에 무리를 줄 수 있기 때문에 앞으로는 아침 식사에 집중해주세요.