잠 깨는 방법 요건 몰랐을꺼다!

잠 깨는 방법 요건 몰랐을꺼다!

저처럼 아침잠 많으신 분들 계신가요? 저는 아침잠이 너무 많아서 학교 다닐 때부터 지각쟁이로 유명했는데요. 이게 버릇이 됐는지.. 직장 생활하면서도 잘 안 고쳐지더라구요. 그래서 아침마다 커피를 달고 사는데요. 하지만 이것두 한 두번이지 매일 아침 빈 속에 커피 먹는 것도 거북할 때가 있더라구요. 이럴 때 커피 대신에 잠 깨는 좋은 방법에 대해 알아볼까 해요. 저처럼 잠 많으신 분들 꼭 정독 해주세요 ^^

오렌지쥬스를 마시면 잠이 빨리 깬다?

저도 오렌지쥬스 참 좋아하는데요 ㅎㅎ 오렌지쥬스가 잠 깨는데 효능이 있다고 하네요. 감귤류 과일에 포함된 폴라보노이드라는 성분이 많이 함유되어 있어서 그렇다고 해요. 플라보이드는 알츠하이머와 같은 노년기들에게 인지력 저하 현상을 막아주는 효능이 있으며 아침에 오렌지쥬스를 마신 사람이 안 마신 사람보다 의식이 맑고 인지능력이 강해진다고 하니 아침에 오렌지쥬스 정말 필수품인 것 같아요!

일어나자마자 빛을 찾아야 한다?

아침에 빨리 잠을 깨기 위해서는 빛을 찾아야 해요. 침대에서 할 수 있는 것은 바로 커튼을 여는 것이겠죠. 우리 몸이 빛을 쬐면 수면 호르몬인 멜라토닌 수치가 줄어들기 때문에 잠 깨는데 큰 효과가 있다고 합니다. 피치못 할 경우 해 뜨기전에 잠을 깨야하는 상황이라면 인공 조명을 이용하는 것도 도움이 된다고 하네요. 아침에 일어나면 햇빛 보기 싫었던 것이 이런 이유 때문이었나요? 아무튼 이제 일어나자마자 햇빛을 찾아야겠어요 !!

양치질을 빨리 하자!

양치질 하는 것이 잠 깨는 방법 중 하나라니.. 양치를 하면 잠이 깰 수 있는 원인은 바로 치약에 있다고 합니다. 치약에 들어있는 멘톨이라는 성분이 입 안을 시원하게 만들어 주고 뇌에 실질적인 작용을 해서 정신을 맑게 해주는 역할을 해준다고 하네요. 제 주위에 침대 나가기 싫어서 침대 옆에 치약이랑 칫솔 나두고 자는 사람 봤었는데 양치가 잠 깨는데 도움이 된다니 ! 저도 한번 해봐야겠네요 !!

일어나면 껌을 찾아주세요!

껌을 씹으면 턱관절을 움직여야 하기 때문에 정신을 깨어나게 해준다고 합니다. 껌 안에 나오는 당분이 뇌 활동을 활발하게 해주어 졸음을 없애준다니 침대 옆에 껌 하나씩 두고 자면 좋을 것 같아요. 주위에 운전기사분들 보시면 껌 씹고 계시는 분들 많으시던데 잠을 깨주는 효능 때문에 그랬군요 ^^ 요즘에는 졸음 깨는 껌이라는 것도 많이 나오던데 한번 드셔보시기 바래요!

기본적으로 규칙적인 생활습관 및 적정 수준의 낮잠 습관은 잠 깨는데 효과적이라고 알려져있어요. 일정한 시간에 충분한 수면을 취하는 습관을 들이면 신체리듬의 적응으로, 어느 정도 피로감을 극복할 수 있다고 하네요. 점심식사 후 15~20분 정도 낮잠을 청하는 것 또한 아침 잠 깨기에 극복 및 오후 시간을 효율적으로 보내는 데 도움을 준답니다. 생활 운동을 하는 것도 피곤함을 없애는데 좋을 수 밖에 없겠죠. 하루 1시간 이내, 가벼운 산책이나 스트레칭을 하는 것으로 컨디션 조절 해보도록 해요 ^^