티비보면서 할 수 있는 간단한 짐볼 운동법은?

티비보면서 할 수 있는 간단한 짐볼 운동법은?

열심히 운동하기로 다짐하고 주문한 짐볼.. 지금 짐볼은 집안 공간만 차지하며 여기저기에 굴러다니고 있진 않은가요? 내 반려견의 장난감이 되고 있진 않은가요?

그렇게 그냥 두지 말고 티비를 볼 때 잠깐만 짬내서 할 수 있는 간단한 짐볼 운동법을 소개해드릴게요!

짐볼로 활용할 수 있는 운동법은 생각보다 무궁무진하답니다. 

짐볼 운동의 장점은?

몸에 무리가지 않게, 부드럽게 운동할 수 있어서 연령과 상관없이 매우 좋습니다.

짐볼 운동은 어떤 운동인가요?

짐볼은 둥근 공이기 때문에 중심을 잘 잡으면서 해야 하는 운동이에요. 그래서 운동량도 큰 편이고 몸의 근력과 밸런스를 맞춰주는데도 좋습니다.

또한 편한 자세로 집에서 간편하게 할 수 있어서 좋고, 체중감량을 위한 분들에게도 임산부들의 순산운동에도, 허리가 약하신 분들의 허리강화 운동에도 제격이라 할 수 있어요!

티비보면서 할 수 있는 간단한 짐볼 운동법 중에서 짐볼 플랭크 동작을 알려드릴게요.

먼저 팔꿈치를 짐볼 위에 올려주고 몸을 일직선으로 만들어 줍니다. 

그런다음 균형을 잡고 골반을 안으로 당기고 복부는 힘을 주며 엉덩이는 쪼여주시면 되요..

플랭크 동작은 허리가 좋지 않은 분들에게 좋고 몸이 틀어져서 불균형하신 분들에게 적합하며 큰 효과를 볼 수 있답니다..

짐볼 크런치는 복부 운동의 기본운동이라고 할 수 있어요..

짐볼 크런치의 처음 자세로 볼에 편안히 앉아줍니다. 

그런 다음 다리를 천천히 앞으로 보내준 후 몸이 서서히 눕혀질때 짐볼이 나와 힙의 위, 골반에 자리할 수 있도록 해줍니다.

마지막으로 복부 운동 크런치를 하는 것처럼 상체를 일으켜 세워줍니다.

짐볼 레그컬은 다리를 위한 운동이에요..

짐볼을 발 밑쪽에 위치해놓고 바닥에 똑바로 누워줍니다. 

그런 후에 양쪽발을 모두 짐볼 위쪽에 올려주고 양손은 엉덩이 옆에 위치합니다. 

힘을 주면서 엉덩이를 들어올린 뒤 다리와 몸통을 일직선으로 만들어줍니다.

내쉬는 호흡에 무릎을 굽혀주고 짐볼을 몸 쪽으로 가져오면 짐볼 레그컬 동작이 완성됩니다.

오늘을 시작으로 짐볼 운동을 티비 볼 때마다 꾸준하게 해주시면 몸의 밸런스가 잡히면서 몸매 라인도 살아나고 근력도 생긴답니다. 가볍게 하기 좋은 짐볼 운동! 지금부터 당장 시작해보도록 해요^^